كما أن الخضروات الورقية غنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، وتساعد وبشكل قوي في إصلاح مشاكل مقاومة الأنسولين.
الخضروات الورقية بكافة اشكالها ويفضل أن تكون طازجة وغير مجمدة مثل (الخس، الجرجير، سبانخ، نعناع، بقدونس، كزبرة، السلق)
كافة أنواع الفلفل مثل الفلفل الأسود، الأبيض، الحلو، الحريف، المدخن، المطحون ناعم أو خشن
لكي تبدأ في الكيتو دايت بطريقة صحيحة وناجحة يجب أن تعرف القواعد الأساسية لهذا النظام، الخطأ فيها ربما يؤدي بك إلى نتائج عكسية، أو ربما لن تستفيد من الكيتو بل وعلى العكس ربما تتعرض لأعراض الكيتو المزعجة أو تتعرض لثبات الوزن لفترات طويلة.
ما يُميز كيتو دايت أو الحميات قليلة الكربوهيدرات، هو أن الشخص لا يشعُر بالجوع ولا يَحسب السُعرات الحرارية بشكل كبير عند إتباعهِ رُجيم الكيتو أو رُجيم قليل الكربوهيدرات بشكل عام.
يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس، العنب، الشوكولاتة، الحلويات، السكريات والمشروبات الغازية.
● العشاء: طبق به كبدة غنم أو رجيم الكيتو كلاسيك كبدة جمل تم طهيها بزيت الزيتون مع البصل والفلفل وبعض من الملح والبهارات، بالإضافة إلى طبق آخر صغير السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
في الحقيقة أن هذه الحالات بإمكانهم إتباع الكيتو ولا يمنعون من ذلك، الا انهم يتطلب منهم انبتاهاً بشكل كبير لتفادي حدوث اي مشاكل مثل هبوط السكري في الكيتو. لذلك ينصح باستشارة الاخصائي قبل القيام بذلك.
اذا كنت لا تشعر بالجوع فتخطى وجبة الإفطار أو قم بتأخيرها إلى وقت متأخر أو عند الشعور بالجوع.
هُناك العديد من الأشياء التي تجلك تدخل الكيتو وتدخل في حالة الكيتوزية بسرعة، سنقوم بذكرها فيما يلي من الأكثر إلى الأقل أهمية.
هذه هي المرحلة المثالية للكيتوسيس ويوصى بها للاستفادة من زيادة الأداء website العقلي والجسدي، وأيضاً لزيادة حرق الدهون الذي get more info يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
هذه قيمة أعلى من اللازم، وهذهِ القيمة لا تحقق نتائج أفضل من القيمة المثالية السابقة، هذه القيمة المرتفعة تعني أنك لا تحصل على الطعام الكافي.
من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
في النهاية، يجب على المتبعين لنظام الكيتو تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه والتركيز على تناول الدهون الصحية والبروتينات والأطعمة الطبيعية قدر الإمكان.